Malekat.al27sas
الجنس : 
عدد المساهمات : 588
تاريخ التسجيل : 20/11/2009
العمر : 31
 | | موضوع: تمارين رياضية لحرق الدهون .. بالصور المتحركه الإثنين 07 ديسمبر 2009, 6:52 pm | |
| تمارين رياضية لحرق الدهون قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرقالشحوم الزائدة في الجسم . يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مراتوبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .          بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً : 1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل. 2- ابتعدي عن المشروبات الغازية. 3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات. 4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم . قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية 2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمةالغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعراتوالأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي. 3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كميةالعناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف. 4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض. 5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبةنفسها. 6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجةالمسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكنتناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء. 7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة. 8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عمليةإنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء , الشاي الاخضر, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصيرالليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة. 9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبةمن البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجودفي حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذيمجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي    للمنطقة العلوية         تمارين المنطقة السفلية     تمارين منطقة الوسط     مع تمنياتى بالاستفاده | |
|
